娛樂城週末補眠如何才可以睡飽？3招小技能助眠

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文章內容起原：週末補眠時候到！心理師教你 3 招助眠小技巧睡得更飽
圖/巫俊郡

操練比較順暢以後，可讓全身每一個部位都用力到極致。

三、睡前讓全身肌肉放鬆
肌肉放鬆必需是一個天天實習的進程，可以從最簡單的部位開始，像是手握拳，用盡全身的氣力握緊10秒，再漸漸的鬆開，肌肉也會隨著鬆開的動作漸漸放鬆。

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娛樂城噩夢連連影響睡眠品質？３招闊別惡夢

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鼻子吸氣，嘴巴吐氣：從用嘴巴來吐氣最先，再用鼻子漸漸的吸氣，這樣「鼻吸嘴吐」的體式格局對照輕易上手腹式呼吸；若熟練後，就能夠換成「鼻吸鼻吐」的體例。

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一週辛勤工作，一到周末大解放便大睡特睡起來，可能連續睡了跨越12小時。
褪黑激素會在接觸陽光後的 14~16 小時最先增添，如果要在晚上 11 點安然入眠，大約早上 7~9 點就要最先曬太陽。

不過曬太陽不是真的站在陽光底下曝曬，不然可能會昏迷，只要在能接觸到陽光的處所延續接觸40分鐘左右，即便在辦公室的窗邊，也能到達結果。

2、睡前做15分鐘的腹式呼吸
娛樂城其實睡覺跟呼吸是很有關係的，除呼吸可讓身體的廢氣排出以外，也可以讓注意力對照集中在呼吸上，讓思緒沈穩下來，而也能讓副交感神經對照敏感，讓身體完全放鬆。週末補眠有些助眠小竅門，可以提升睡眠品質讓人睡得更好！

1、白晝記得曬太陽
其實我們經常覺得本身睡再久都睡不飽，是因為深層睡眠的時候太少，所以如果想要睡得好，就要讓「褪黑激素」有機遇排泄，才能順利的進入深層睡眠。光看時長如同十分充足，但全部人卻照樣睏倦疲憊不已，似乎睡得不是太好。

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